고 혈압 당뇨 자가관리가 중요해요~

안녕하세요~ 추위가 많이 풀려서 이제 야외활동하기가 좋은 시기인 것 같아요. 

>

여기저기 운동을 하시는 분들이 많이 보이고 있는데요. 운동을 하는 이유는 아무래도 건강관리를 위해서 많이 하고 있는데요. 요즘은 그냥 잘 먹어서 걸리는 병인 귀족병이 많이 거의 매일어나쁘지않아고 있는 추세라고 해요. 

>

불과 몇십 년 전만 해도 보릿고개다 뭐다 해서 굶어서 죽는 사람이 있을 정도였지만 방금는 너희무 잘 먹어서 오히려 건강을 위협하고 있으니 참 유아러니한 일이 아닐 수 없네요. 잘 먹어서 걸리는 가장 대표적인 병이 고혈압과 당뇨병이 아닐까 싶은데요. 요즘 주위에 흔한 질병인 혈압과 당뇨는 어떻게 관리를 하시과인요? 혈압과 당뇨를 제대로 관리를 큰일 과인는 건 다 아시죠? 

>

많은 분들이 혈압약은 한 번 복용하면 한평생을 먹어야 합니다는 압박감으로 고 혈압임에도 약을 안 드시는 분들이 많더라고요. 그러다가 정얘기 큰일 나는 분들도 많이 봤는데요.ㅠㅠ 큰일 나는 것보단 약으라도 해결할 수 있다는 걸 감사해야 하지 않을까 싶은데요. 이렇듯 고 혈압과 당뇨는 완치는 아니지만 한평생 관리만 잘 하면 될 수 있는 병이니 관리를 잘 받으시길 바라요. 이렇듯 약과 함께 자가관리도 정얘기 중요하니 금일은 자가관리에 대해서 알아볼게요~

>

다들 잘 아시겠지만 고혈압의 가장 큰 적은 비만인데요. 비만은 그렇지 않은 사람에 비해 고혈압의 위험이 5배가량 높다고 하는데요. 그러므로 비만인 사람은 자신의 체중의 10퍼센트만 줄이면 혈압을 5-20mmHg까지 감소할 수 있다고 하니 제중 감소 정스토리­ 중요해요. 

>

체중감소의 가장 좋은 비법은 뭐니 뭐니 해도 체육 아니겠어요~ 체육은 주 3회 정도가 적당하며, 한 번 시행 시에는 30분~1때때로 정도의 유산소 체육이 괜춚아요. 

>

운동요법을 규칙적으로 꾸준하게 시행을 하면 몰라보게 날씬해진 나의 모습을 볼 수 있을 거예요. 단 고혈압 환자는 운동은 너희무 가격하지 않게 천천히 준비운동을 충분히 하시고 운동을 하시되 점차적으로 강도를 높이시는 게 괜차나요. 그러나 운동하는 중에 이래와  증상을 하국가도 느끼신다면 곧바로 운동을 멈추고 병원을 방문하시는 게 좋은데요. 

>

>

운동을 아무리 해도 식이요법과 병행하지 않으면 효과가 미미하니 식이요법은 필수라고 할 수 있는데요. 특히, 염분 섭취를 줄이시는 게 거짓없이 중요해요. 우리국가 사람들은 짜게 먹는 풍속이 있다 보니 저염식의 sound식을 먹으면 맛이 없다고 거부를 하시잖아요. 그렇지만 저염식도 자꾸 삼키다 보면 거짓없이 맛있답니다~  섭취를 약간씩 줄이시고 국 같은 건 건더기만 건져 먹는 풍속이 거짓없이 중요하더라구요.

>

어때요? 목하 자가관리가 쪼금 될 수 있을까요? 그러나 이렇게 하시기 힘드시다구요? 그러면 보건소를 방문하셔 보세요~ 마침 우리 영주시 보건소에서 높은 혈압ㆍ당뇨병 약물 복용자를 대상으로 “높은 혈압ㆍ당뇨병 자가관리교실“참여자 30명을 선착순으로 모집을 하고 있어요. 자가관리 프로그램은 높은 혈압이나 당뇨병이 단순한 증상이 아니라 일생 조절해야 하는 중요한 건강문제임에 따라 자신의 노력이 무슨보다 중요함을 깨닫고 실천할 수 있도록 유도하기 위해 마련하고 있는데요. 

>

이번에 모집된 참여자에 대해 3월 19일부터 9주간 프로그램을 운영할 방안이라고 해요.  이이야기으로 참여자를 대상으로 진행할 프로그램은 아래와 같으니 참고해주세요~^^ 

>

 이상 위의 스토리을 토론형식으로 진행될 방안이에요. 한편, 참여 대상자들이 가족에서 혈압과 혈당 측정 비결을 실습하고 수치의 전천를 알 수 있도록 혈압계와 혈당측정기도 대여도 한다고 하니 이번 기회에 많이 신청을 하셔서 고혈압ㆍ당뇨병 확실하게 관리하셔서 건강한 생활을 하시길 바랄게요~ 

문의 : 방문보건팀 639-6445

>